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23 de mar de 2009

Madrugada

Fiz esse pequeno video com algumas cenas dos meus treinos na madrugada, e com algumas outras cenas mais antigas. Quis gastar logo essas imagens e começar a gravar tudo do zero a partir de agora.

17 de mar de 2009

Back to the bodyweight - Upperbody routine


Estive treinando nas ultimas 5 semanas em uma academia, coisa que não faço com muita frequência, e na verdade sempre fui meio assim pela cultura e a forma que muita gente lá dentro enxerga os treinos.
Mas como nem tudo são flores, a grana apertou e voltei ao bom e velho bodyweight, minha meta na academia era hipertrofia, ganhar um pouco de volume, algo realmente estético era o que eu buscava. Mas voltando ao bodyweight voltei com o bom objetivo de ser simplesmente forte, e resistente então montei essa pequena serie que tenho feito 3x por semana nas ultimas 2 semanas e que não sei se ta dando ou não resultado, sei que gosto dela.

e fica aqui a sugestão para alguem que estiver sem academia e com muita vontade de treinar braço.


5x10 flexão braços abertos - abertos além da linha do ombro e posicionado abaixo da linha do peitoral, cotovelos sempre apontando pra tras e não para os lados.


5x10 flexão braços abertos mãos apontando para fora - bem aberto, até mais aberto que o anterior, e com as mãos apontando para fora.

5x10 flexão invertida - as mãos apontam para os pés e os cotovelos bem rentes do corpo.

5x10 flexões normais com pliometria flexões com as mãos e os cotovelos bem proximos ao corpo, e empurrando no final, dando quase que pequenos saltos com a mão.

5x10 flexões diamante - boa e velha flexão diamante, as maos se juntam formando um triangulo, e são posicionadas na altura do peitoral, no centro.

3x10 Barras com pegada pronada

3x10 Barras com pegada supinada

depois ilustro com algumas fotos.

Abraços,