Ouié

Como postei algumas semanas atras, estou fazendo barras com pesos e etc.. não tinha tentado planche até alguns dias atrás, quando descobri que dava pra fazer planche botando a barra no portal da cozinha. então foi a primeira vez que fiz planche com peso, só com 6 kilos, saiu torto e mto estranho mas consegui fazer.
Ontem quando cheguei em casa resolvi fazer alguns planches e botei o cinto de peso, e consegui fazer com 8kg o planche, ai empolguei e fiz alguns la antes de dormir, legal era a diferença depois que tirava o peso, muito legal.

Os dois videos são 1 com peso, e outro fiz 2 planches só pra filmar a facilidade que tava saindo sem peso.







Outra coisa que foi legal foram 700 dollyo chagui (chute na altura do resto), que fiz quarta feira, treinando no saco de pancada, acabou machucando muito o pé, mas o chute ja ta bem melhor, era pra ter feito 1000, mas a aula ja ia começar, e o pé ja tava ardendo demais, então resolvi parar.

Dias de Luta

Mudando um pouco do assunto, alias é uma coisa engraçada de como meu blog vai de luta à Parkour, mas essa sempre foi minha ideia tenho tudo muito junto como apenas um treinamento grande que me ajuda a melhorar minha vida.

Dias de Luta

Foi filmado no ano passado, um documentario chamado dias de luta (days of fight pra gringaiada).
O documentário retrata o cenário do MMA underground no rio de janeiro, os "VALE TUDO" que o premiere combate não mostra, e pessoas que realmente lutam pra poder comer no fim do mês, o trailer mostra pouco, e o filme ainda não foi lançado, parece que estão esperando os festivais de cinema para inscreve-lo e assim começar o trabalho de divulgação, vale a pena ver o trailler.



"Tempo ruim pros cara lá, pra gente é bom sempre!"

Dedicação

Pensei em escrever isso ontem a noite, na verdade a ideia desse texto talvez seja meio vaga, mas sei la, vamos lá.

Uma coisa que preso muito em todas es pessoas que eu tenho o prazer de ter como amigos de treino, e a maioria amigos no dia-a-dia, é que todos compartilham de uma dedicação e um desejo de avançar, e defazer cada vez mais, acho que o que mais faz nosso circulo de amigos evoluir mas é essa dedicação toda, um ajudando o outro, e todos criando metas uma vez impossiveis, mas que juntos, um motivando o outro acabamos conseguindo e depois rindo de tudo aquilo.

a não muito tempo conheci no taekwondo um um guri, chmado Mauricio Manoel (ou seria manoel mauricio?) conheci ele fazendo planche na barra que tem la, conversando de bobeira, e tentando ajudar, acabou indo num treino com uns amigos meus um dia, e de vez enquando comparece, a gente troca umas ideias e tal, mas o que chama atenção (fora o impulso inexplicavel voador) é a dedicação, no episidio que fisemos 500 saltos, aconteceu uma coisa super engraçada que na hora eu e o allan começamos a rir, tenho certeza que 99% das pessoas iriam falar que estava na hora de ir embora e simplesmente ir, mas foi engraçado:
Estavamos no numero 450, tinhamos acabado 50 precisions, sentamos pra dar uma descansada e fazer 50 landings, quando o Mauricio nem sentou e disse, "vou fazer meus ultimos 50, ja ta na hora deu ir embora", depois de passar o treino praticamente calado, a unica coisa que disse foi isso, e foi pra la fazer, eu e o allan olhamos e fomos acompanhar adimirados da dedicação.

Ontem encontrei com ele no taekwondo, e ele perguntou sobre os 1000 landings, porque sabia que o alex ia fazer no sabado, ai falei que pretendia fazer em maio depois de descansar direitinho, quando ele me disse que fez domingo, porque achou que a gente ja tinha feito. eu realmente fiquei espantado.

1000 é um numero muito alto, e tenho certeza que nem todo mundo tem dedicação suficiente pra fazer isso, se forçar a resistir até esse numero chega a soar como maluquice, mas a dedicação, você realmente superar os proprios limites, isso que acredito que seja superação pessoal, poucas pessoas realmente tem dedicação para fazer 200 repetições de alguma coisa, quem dirá 1000, ele que sirva de exemplo pra muita gente.

Descanso :D

Final de semana,

Sexta-Feira comecei a sentir os sinais de cansaço e junto com a segunda gripe de 2 semanas, então como de costume dia de descanso, nada de esforço, a noite fui pruma festa com sofia e mamãe :D, depois fui direto pra casa dormir cedo, sabado acordei 10:40 tarde suficiente para não ir correr com o santigas, e não fazia nenhuma ideia do hoario da aula de jiu-jitsu, também tava sem Kimono não adiantava muito, levantei e fui comprar um leite pra tomar com sucrillios, e ir pro taekwondo.
Acabei que quando voltei do mercado estava todo mole, tossindo muito, e com muito cansaço, resolvi deitar no sofá e assistir a final de volei feminino, (ótimo jogo, rio ganhou do osasco), assisti os 3 ultimos sets e voltei pra cama, dormi até quase 5 horas da tarde. Depois não fiz absolutamente nada de produtivo (training related).
Domingão acordei 12:40 ja me sentindo bem melhor relacionado ao cansaço fisico, mas a tosse continuava a mesma essa gripe ta foda, fui ao cinema e outras coisas do genero, nada de treino no domingo tb.

Hoje acordei fisicamente 100% me sinto muito bem (fora a gripe) acredito que da pra segurar o ritimo dos treinos agora pelo menos até o dia 12 como eu planejei, dai tiro 1 semana de rei pra descansar. Não sei explicar, de alguma maneira é dificil mas descansar pra mim é MUITO mais dificil do que não ficar sentado sem fazer nada. eu no sabado a noite eu olhava pra barra que botei na porta da cozinha (o teto é mais alto da pra fazer planche) dava uma vontade de fazer algumas barras e alguns exercicios, ai apenas alongava os braços, estralava a coluna, fazia um boxe sombra bem de leve de frente pro espelho, e deitava denovo. As vezes acho que essa historia de se viciar em endofrina é algo realmente serio, e que eu realmente sofro disso. Nada pior do que querer treinar e ter que ficar parado.

Abraços

Cansaço...

A rotina tem sido bastante cansativa, os treinos cada vez mais intensos e os períodos de descanso cada vez mais curtos. Novamente sinto aquela necessidade de descansar, e isso acontece exatamente quando sentimos aquela sensação de que chegamos ao auge da forma, ai é quando a gente vê que é hora de parar descansar, pegar mais folego, e começar tudo novamente.

Tenho dormido muito pouco devido a hora que chego em casa, e ainda vou fazer determinados exercicios, algumas series de alguma coisa, então acabo indo dormir mais de 1:30 quase todo dia, pra acordar as 6:30 e ir trabalhar e toda a rotina do dia.
To dormido mal, o sono não recupera mais, sinto fome o dia todo, muito cansaço e fadiga, mesmo dando 1 dia de descanso na semana parece que não ta adiantando muito, no final de semana tem a filmagem de um projeto ai e querendo ou não também trás bastante desgaste, uma vez que cada cena é filmada de 3 a 4 vezes.
Decidi que vou continuar com esse ritimo e baixar um pouco quando tiver muito destruido até o dia 12 que preciso estar bem preparado, depois disso vou tirar uma semana inteira de descanso, procurar um massagista, tentar fazer massagem relaxante umas 3 vezes na semana de descanso, se a condição financeira permitir obviamente.

O projeto dos 1000 landings talvez tenha que esperar até a outra semana, devido a incompatibilidade de horario de todo mundo, e de acharmos que precisamos descansar mais as pernas até completar essa meta, acredito que deva ficar pra outra semana. dependendo esse sabado rola aula de Jiu Jitsu :D, vou tentar arrumar um Kimono pra poder fazer se não ta foda.

isso aê abraços :)

os 500 de espartas!

Não, você não leu errado, e eu não me enganei de numero! esses dias assistindo o video do treinamento do ator que fez o Leonidas no filme 300, e em homenagem resolvemos fazer 300 precisions em homenagem ao filme, e ao treinamento pesado.

O treino aconteceu da seguinte forma, fizemos primeiro 50 precisions direto, descansamos alguns minutos e fizemos mais 50, depois fizemos 100 direto sem descanso, então mais duas series de 50, completando nossa meta inicial. resolvemos então fazer 100 landings, no qual dividimos em duas series de 50 repetições, ao final da primeira serie de 50, decidimos que queriamos arredondar para 500 o numero repetições do dia, então terminamos os 100 landings, fizemos mais 50 precisions, e finalizando com mais 50 landings.

Por incrivel que pareça eu esperava ter dores enormes nas pernas 500 saltos foi um treino muito intenso, e exigiu um desgaste fisico muito grande, levando em conta que fizemos isso em menos mais ou menos 2 horas. acordei sem dores hoje, o que foi uma grande surpresa, esperava não conseguir andar direito pelos proximos 5 dias pelo menos, acordei sentindo o corpo muito cansado, principalmente as pernas e o abdomen, mas nada de dores.

Uhu Uhu Uhu THIS IS SPARTA! hahahaha

Feliz :D

Treinando de forma inteligente.

Já comecei a escrever coisas do tipo varias vezes e nunca tive paciencia para terminar, vou tentar ser o mais breve possivel de maneira que seja facil compreender a forma com que elaboro meus treinos, para não cair na monotonia e ficar algo chato. no final de cada tipo de treino, vou tentar deixar uma dica de cada treino, e quem se sentir a vontade, tire o dia e faça:

Desde o começo, meu problema sempre foi conseguir criar métodos de treino pra mim, algo que fizesse diferença nos resultados, sair e tentar movimentos aleatórios como costumavam ser meus treinos no inicio, não trazia muito resultado, com um determinado tempo eu conseguia executar movimentos mas não tinha resistência e força, e num futuro bem próximo eu estaria com o corpo bem lesionado. Atualmente eu tento mesclar diversas formas de treino, de acordo com a disponibilidade do meu corpo, como me sinto no dia, então acabo organizando meu treino as vezes apenas na hora que chego no local, analizando como me sinto, e assim determino o que e como devo treinar.

Ouvindo o que seu corpo diz

Normalmente quando chego no treino, e começo a alongar procuro sentir se tem existem dores em alguma parte do corpo, ou fadiga muscular, a partir dai começo a ver as partes do meu corpo que estão menos cansadas, então começo a pensar como faze-las ficar cansadas, enquanto as partes ja cansadas descansam. as vezes até chego com uma meta ou um objetivo estipulado antes, mas nem sempre é o que acabo fazendo. Um exemplo bem atual foi o treino de ontem, em que pretendia fazer 200 subidas de saut de bras, acabei não sentindo minha parte superior do corpo bem, então fiz repetições de landings, precisions e quadrupedia, enquanto descansava com equilibrio.

Repetições

Um dos modos mais comuns de treinos é o de interminaveis repetições do mesmo movimento até os musculos se sentirem bem cansados, a repetição faz com que o movimento se torne mais natural e inconsciente, e quando em estagios de fadiga, exige muito mais da concentração para ser bem executado. Apesar de as vezes ser massante, gosto muito desse tipo de treino, e quando estou com muita disposição, é isso que eu escolho.

dica de treino :
100 sdp
100 sdf

(fazer de 50 em 50 equilibrando em corremãos enquanto descansa).

ou

100 passe muraille (demora muito repetição de passe mur e tem um intervalo maior de descanso quando eu treino, então quando tiro dia pra fazer isso é só isso)

Força e Resistência

Gosto muito de fazer treinos de força e resistencia, treinos que exigem muito desgaste, varios exercicios em sequencia e com pouquissimo tempo de descanso entre as series. normalmente faço algo que envolva exercicios fisicos e parkour, um exemplo bom que faço no lugar onde eu treino frequentemente é uma longa volta em quadrupedia, saindo direto para um pequeno percurso de obstaculos, e depois correndo até a barra fazendo um planche, isso conta como uma repetição, então repetindo isso até o corpo falhar. Isso é um exemplo de um treino que pode ser feito de diversas maneiras, todos envolvendo pouco descanso, e muita coisa a se fazer. Sempre improvise na forma de treinar, sempre pense em algo novo.

Dica de treino:

uma volta de uns 10 metros em quadrupedal + pequeno percurso de obstaculos + planche. repetir até falhar.


Não tenho muito tempo durante a semana para treinar, e agora?

Quando tenho pouco tempo disponivel para treinar, ou o dia foi treino de taekwondo eu exercito a parte de força em casa, antes de dormir, com exercicios convencionais como flexões barras e paralelas, tudo feito no mesmo equema anterior, varios exercicios seguidos, e pouco tempo de descanso entre um e outro.

Dica de treino parte superior: 8 Barras, 10 flexões, 10 paralelas (45segs de descanso entre uma serie e outra).

Dica de treino parte inferior: 20 Agachamentos, 10 agachamentos profundos com cada perna, 30 segundos de cadeira, flexoes plantares 20 com cada perna, 40 com as duas juntas (45 segs de descanso).

quando tenho tempo tento fazer as series até a fadiga completa, quando não faço 3 series de cada. como falei tudo depende da minha disponibilidade e de como meu corpo se sente.


Ueh e o Parkour?

Sim! eu treino "Parkour", é um dos melhores treinos, e na maioria mais cansativos de todos, crio um percurso de obstáculos com alguns elementos, de 3 a 5 coisas dependendo, e tento fazer o maior numero de vezes possivel, até a falha, normalmente descansando alguns minutos a cada 10 repetições.

Mas pra que isso?

Agora vem a parte importante de tudo isso, saber treinar!
Tenho varios amigos e conheço varias pessoas que me enviam planos de treino feitos, e organizado como em series de academia:

"Segunda 30 precisions, 30 landings, 30 agachamentos"
"terça planche, passe muraille, barras e flexões"

Particularmente, eu não gosto de estipular coisas assim pro meu treino, ficar preso a uma agenda de treino é algo que me deixa agoniado, porque as vezes posso estar sentindo as pernas melhores que os braços mas o dia é dia de treinar braços, então não vou estar condicionando minhas fraquezas, e não deixar o corpo descansar, as vezes 48hrs não são suficientes.

Outra coisa que acontece MUITO é colocar num mesmo treino agachamentos e landings, planches, passe murailles e barras, as vezes você nem se da conta, mas acaba treinando 2 vezes a mesma coisa, sem saber, de forma desnecessaria. se num dia você fez 200 landings, pra que fazer agachamentos?

pode ter ficado meio confuso tudo, mas na pratica é tudo muito simples, saia e treine, não tem tempo, treine algo rapido que não demore muito, e acima de tudo LEIA! existem otimos livros de treinamento, e condicionamento fisico disponiveis na internet é só ir atras.

Abraços

10

Tenho treinado igual um maluco nas ultimas semanas, até 2x por dia em alguns casos, tenho sentido uma melhora da força muito grande, e no rimito de treino.

mas só para notificar, postando as recentes conquistas.

10 pullups com 8kg adicionais
3 com 25kg (comecei ontem)

vamos ver onde vai :D