encosta na parede e abre as pernas!

Abertura ! :D

Ontem no taekwondo cheguei duro igual uma arvore, as pernas não subiam por nada, quando achei que tudo estava perdido, treino de abertura :D

Basicamente o treino inteiro foi pra flexibilidade, nunca fiz uma abertura tão boa :D acho que daqui a um tempo fica razoavel, mas estouu sentindo as pernas até agora dos esforços :/

Resistencia...

Desde que comecei a me preocupar mais com a parte fisica dos meus treinos, eu procurava uma metodologia de treinamento que se enquadrasse aos requisitos do Parkour, tentei treinamentos para aumentar força/explosão, força bruta, velocidade, e varias outras coisas, mas com o tempo fui percebendo que o principal e necessario, era que tudo gira em torno da resistencia.

Observando os tracers de lisses (isso discutindo com alex também) notei que ao inves de se destruir em uma sequencia de treinos explosiva e grandes durante 2/3 horas, eles treinavam durante o dia inteiro, com varios intervalos de descanso entre um exercicio e outro, de forma que passam praticamente 8 horas dedicados a algumas coisas, ou a um unico exercicio, masterizando isso ao maximo.

Um exemplo disso foi um dos treinos com alex e o santigas que comecei a fazendo agaixamentos a fundo, e fazia até me sentir cansado, quando não aguentava mais, voltava e ficava equilibrando por um tempo, descansando a perna, conversava com alex, enquanto ele fazia quadrupedia, e quando me sentia apto, fazia novamente o mesmo exercicio até cansar, e isso por horas seguidas, depois paramos comemos um sanduiche bebemos agua, conversamos, depois voltamos a mesma sequencia de exercicios, assim criando resistencia.

Bruce lee escreveu:

A Resistencia é desenvolvida por exercicios dificeis e continuos que excedem o estado fisiológico "estável" e causam, temporariamente, a quase exaustão. Deve haver certa dificuldade respiratória e muscular. A melhor forma de exercitar é a realização do ato. Obviamente corridas e boxe sombra são exercicios de resistência necessários, mas se praticados com ritmo irregular e ajuste neurofisiológico irregular.

A maioria dos atletas iniciantes não quer se esforçar o suficiente. Devem trabalhar arduamente e descansar de maneira adequada para aumentar os resultados dos esforços. Longas horas de trabalho com movimentos curtos e velozes intercaladas com períodos de atividades mais leves são o melhor procedimento.

Quatro hipóteses para esportes que necessitam de resistência extra:

1. A resistência pode ser adquirida por meio de uma longa sequencia de corridas de velocidade intercaladas com uma corrida mais tranquila.
2. Treinamos para obter uma resistência especifica para uma certa velocidade.
3. Um treinamento extremio de resistência deve incluir muito mais trabalho que o normal (esse treinamento "espartano" é adequado para os campeões).
4. Uma alteração ocasional de ritimo deve ser incluída para empregar movimentos diferentes e, em certo grau, diferentes fibras dos musculos.
   

Os exercicios para o desenvolvimento da resistência devem ser aumentados de forma gradual e cuidadosa. Seis semanas parecem ser o minimo para esportes que requeiram uma resistência consideravel, e esse tempo é realmente apenas o principio. O ponto alto será alcançado depois de anos.

A resistencia é perdida rapidamente se você parar de trabalhar na sua manutenção.

Gosto bastante desse livro do Bruce Lee por trazer conceitos, e me deixar trabalhar com um conceito não com um programa fechado (aprenda exercicios fisicos em 10 capitulos). Ele me da um conceito e posso aplicar isso no meu dia-a-dia e em qualquer esporte/atividade que eu praticar, ele pode ser aplicado. então fica esse texto como luz pro pessoal.

Atseeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeee!

Enquanto os braços não voltam, continuamos com pernas, e pernadas...

O Ponto forte da semana foram os treinos de taekwondo, como não poderia deixar de ser.

Terça Feira Primeiro treino foi muito fisico, pular corda, corrida, bastante salto, esquiva, finta, e coisas do tipo, deu pra soar bastante.
o segundo treino foi bem mais pesado porque só tinha gente bem graduada (ponta preta, e preta), então as lutas foram bem mais rapidas e duras, mas até que me sai bem, elogiaram meu ataque e a velocidade :D, o que me deixa bastante feliz, por que tenho focado bem mais nesse ponto.

Quarta Feira
Trabalho de fortalecimento das pernas e bicicleta.

Quinta Feira
Os dois treinos foram basicamente treino de velocidade e tempo de reação, no final teve um campeonatozinho interno, apesar de não curtir mto competição é bem interessante, fiquei em primeiro, entre faixas azuis, brancas e amarelas.

Pernas sorrindo :D

Como informado anteriormente(cof cof), meu ombro está temporariamente fora de atividade, e ja faz mais de 1 semana que eu não faço NADA que envolva braço, o que não seria mais normal, me sinto fraco e flacido auhuaehe. Enfim, final de semana foi só perna pra variar, descobri até que tenho bastante coisa pra treinar sem usar braços.

Sabadão não fui pro taekwondo, ja que na quinta feira peguei 3 aulas seguidas, então achei melhor descansar as pernas, na parte da tarde sai pra dar um role com o povo que tava treinando na 308, fiz uns 30 precisions no total, descobri que consigo fazer passe muraille com apenas um braço, apesar de ficar dificil de equilibrar no alto, mas ja é alguma coisa, se precisar fugir, não morro por ter que usar os 2 braços.

Domingão acordei meio atrasado pro treino com mestre alex ;) cheguei umas 10:20 e alex ja tava la, fiz muito mas muitas voltas de "agachamentos a fundo". devo ter ficado da hora que cheguei ate 12:30 fazendo isso e depois de um descanso de uns 30 minutos, até as 2 da tarde.
Entre uma volta e outra(a volta deve ter uns 20 metros) ficava equilibrando por um circulo enorme, enquanto descansava a perna. alguns sdp, e sdd depois pra melhorar a perna, umas series de cadeira(30segs). e hoje minha perna está feliz da vida.

:D

And we're back with our regular transmission...

se lembram do meu ombro? ahá ele ataca novamente!

Enfim, durante um treininho sabado passado, fui fazer um passe muraille meu ombro deslocou, é provavelmente por causa da serie de deslocamentos que veem de uns tempos pra ca, como a velocidade era extremamente maior, e a força também, a lesão tende a ser muito pior, e foi.

Domingo acordei que pensar no braço dava dor, olhar pra ele então dava vontade de morrer, mexer era meio utopico. segunda fui ao medico que pediu exames que ainda não fiz (isso vai outra hora). enquanto aguardo meu ombro se regenerar (ele ta só o farelo), eu só tenho pernas. sorte ou não eu ainda posso treinar taekwondo e trabalhar as pernas, tal como correr e pedalar, e é o que tenho feito essa semana.

Resolvi que se não posso trabalhar os membros superiores, os inferiores vão pagar por isso, e muito caro! tenho trabalhado pernas como nunca, fiz umas series de treino bem complexas pras minhas pernas, e provavelmente final de semana devo treinar Parkour somente pernas, sem usar o braço, isso vai ser um desafio, mas acredito que não seja tão doloroso assim.

devo ficar parado da parte de cima por muito e muito tempo...

é isso ai.

Foto tirada da Sports Injury Clinics, um ombro deslocado, só que o meu foi pra cima.

7 de Setembro

E o feriado acabou, mas amanha ja é sabado! ;)

Enfim, 7 de setembro nem ia treinar não, mas como devemos construir uma patria forte, resolvi presentear a independencia do meu país com um treino, mas pra não me destruir como havia prometido a mim mesmo que descansaria mais, resolvi treinar só perna.

fiz uma serie grandinha de agaixamentos profundos (dei a volta num quadrado enorme), depois fiz 3x1minuto de cadeira, e 100 saut de pres., e algum tempo equilibrando pra descansar entre alguns precisions e outro. em 1 hora ja tinha terminado tudo, mas ja tava tranquilão, fiz um pouco de quadrupedia na escada do meu predio, só pra não passar em branco.
Minhas panturilhas sorriem :>

Mudando um pouco...

Segundona comecei mova alimentação(parcialmente interrompida por uma pizza ontem), e resolvi fazer mais descansos do que o normal, seguindo mais ou menos o que o alex me disse:
"se for pra treinar, treine. se for descansar, descanse."

Com essa ideia comecei minha semana bem, fui normalmente fazer meu fisico na segunda, com algumas mudanças na serie mas altamente melhorada, terminei tudo direitinho sem passar mal dessa vez. Voltando pra casa resolvi extender o treino um pouco pra algo mais tranquilo. equilibrei por um muro que deve ter seus 100 metros, desci pra quadra da tabela de basquete, alonguei mais um pouco, fiz alguns rolamentos, e resolvi correr pra aquecer, inexplicavelmente estava frio demais, dei 5 voltas na quadra de basquete, depois fiz uns 30 rolamentos (estou tentando treinar coisas com o minimo de impacto possivel, nada melhor que rolar), depois fiz umas series de laches e me pendurei por alguns minutos pra resistir na barra. no final alonguei e fiz um pouco de "Monkey Walk" ou "moki oki" hhahaha. chegando em casa abdominais e series e mais series de socos na speedbag e com elastico de esforço.

Terça Feira

Ao inves de acordar e fazer alguma coisa como o de costume, resolvi deixar o corpo respirar, descansar e recuperar as fibras, e tudo bunitinho. a noite fui mais cedo pro taekwondo peguei um pedaço da aula das 6horas, e a aula das 7. Treinei mais leve, mais técnico menos porrada, mais calminho, tudo sem esforço nenhum deixar o corpo simplesmente manter metabolismo trabalhando, mas sem forçar articulaçoes. incidente mente eu acertei um An Tchagui(Chute circular de fora pra dentro) no rosto de um colega de treino, ele era mais baixo do que o adversario anterior, entrei de Bandal ele recebeu, eu resolvi juntar um 'combo' com o an tchagui pegando no peito, mas pegou no rosto. shame on me :(.

ah! fiz o planche mais lindo da minha vida ontem, quase 100% perfeito, depois eu filmo, fiz umas 3/4 vezes pro corpo se acostumar com a sensação e não perder isso.


mas é issai :)

Nah...

Sexta feira saindo da academia, passei mal, fiquei tonto, vontade de vomitar, suando frio, mal-estar, e tudo mais.

É engraçado porque a gente sempre le, sempre estuda, e sempre sabe o que é melhor pro corpo, teoricamente eu também sabia... Sempre soube que treinar pesado com estomago vazio faria passar mal, mas até isso realmente acontecer, a gente não ta nem ai...

Sabadão foi dia de taekwondo, meio zonzo ainda do que tinha acontecido no dia anterior, resolvi ir treinar, comprei umas barras de cereal, e um suco legal antes do treino pra ir bem tranquilão, treinei legal sem stress, e tudo correu como mandava o repertorio.

Domingo acordei sem vontade de acordar, fui pro treino sem vontade de treinar, e isso resume basicamente meu domingo, ando cansado e sem animo nenhum pra nada, tomei a decisão de me dedicar somente ao fisico por uns 2 meses, e esquecer o lado técnico do Parkour. AH! domingo a noite antes de dormir trabalhei umas variações de soco no saco de pancada. depois posto tudo aqui.

Tuck Planche, BITCH!

Aloo! amigos da rede globo....

Depois de quase 2 semanas tentando, e fortalecendo com varias e varias tentativas e muito mas muito frog stance, agora ja consigo ficar miseros 5 segundos imaginarios no tuck planche, levando em consideração que sou honesto, fico uns 3 segundos reais, isso ja é maravilhoso, ja que eu realmente não conseguia nem entrar na posição :)

Ontem apesar de durante um Dollyo Tchagui meu musculo do gluteo ter dado um estiramentozinho, agora no final do dia ja esta zerado, e lutei muito bem, to conseguindo pegar mais velocidade, e mascarar menos meus golpes, pegando mais o adversario na surpresa. :D

E finalmente as fotos do dia no valparaiso:

As fotos em sua ordem:

- Santigas fazendo o détente das ruinas

- Povo povo nas ruinas-2
- Alex depois dum SDB na portaria do meu prédio
- Sofia se divertindo na grade da quadra de futebol